如何不讓肌肉流失，增加骨頭密度？
北投健康管理醫院的專訪，和大家分享
打斷手骨顛倒勇? 小心骨本不足、退化加速！
預防骨鬆存骨本三大要訣：含鈣飲食、陽光日曬、加強負重/阻力運動。
『日常運動都要注意「用進廢退」，防止身體局部骨質流失：常用的會進化，不用的就會弱化或失去功能。
骨頭的功用是要支撐身體，同時讓肌肉能自由活動的關鍵，如果身體要承受的力量很大，身體就會讓骨頭長得比較堅固，甘思元教練用最常見老年人的2項骨質問題舉例：髖部骨折及膝關節受損，這兩個部位的骨骼問題與日常的運作習慣有強烈用進廢退的關係，腹臀的肌耐力運作不足，使得髖部骨骼退化、骨質流失；
全身的支撐重量若放在雙腳膝蓋上，長久下來可能造成膝蓋骨頭被使用過度磨損耗盡。
如果要透過運動來增加骨質，建議可選擇「負重運動」（重量訓練）刺激活化細胞群及骨骼生長，並注重下半身的平衡訓練。』
--- 節錄自 北投健康管理醫院 專欄文章，採訪撰文者 Pauline Wong
https://www.tpehealth.com/seminar_article231.html
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